plan na barki

Najpierw wyraźniej rozpisze plan. DZIEŃ 1 (KLATA + BICEPS): (powtórzenia/serie) Klatka - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a)Uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7x7, b) Uginanie ramion z hantlami stojąc 6x7. Przy obu ćwiczeniach obciążenie to samo - 12kg DZIEŃ 2 (BRZUCH + [...]

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? Bardzo podobny Pon klata wyciskanie sztangi na skosie w dol Wyciskanie hantli na plasko Rozpietki na bramie Wypuklanie klaty Pon Plecy Sciaganie ramion z uchwytem podpietym do wyciagu gornego do ud 4x 10 ( nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa) Przyciąganie (wiosłowanie) takiego szerokiego drarzka" [...]

[...] wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w [...]

[...] robisz duży błąd.. bardzo ważne w treningu siłowym są węgle i tłuszcze również. Trening jesli miałby być o typowo silowy to wg mnie 1 partia na tydzien to za mało.. Twój plan oparty jest na metodzie bodybuildingu, przy użyciu takich %CM w progresji jakich planujesz w pewnym stopniu napewno pobudzisz układ mięsniowo-nerwowy dzięki czemu [...]

Plan A UDA - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 [...]

[...] link, jak sam szukałem to nie mogłem znaleźć niczego podobnego. No rzeczywiście to trochę zmienia postać rzeczy :p Nie będę robił nowego tematu więc tutaj zamieszczam nowy plan : Plan A: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 12-10-8 Podwójne spinanie (brzuch) 12-10-8 Wyciskanie [...]

moze i nie zalało chiałbym własnie jakis plan zeby priorytet był na plecy i barki... a w tych 5x5 czy np.push/pull to raczej jest taki ogórlny nie ma tak ze do jakies danej partii sie bardziej przykłada, tak mi sie wydaje a zeby pewno taki z priorytetem to jedynie split a jakos nie jestem bardzo przekonany co do splitu...ale moge sie mylic, teraz [...]

Cześć widzę dziennik od dłuższego czasu, ale dopiero coś naskrobię. Będę zaglądał ofc Tamten plan napisany w arcie Jodełki, to "Push, Pull, Legs" z grubsza polega na tym, że w dniu push robisz ćwiczenia wyciskające, w pull przyciągające(podnoszenia), a w legs wiadomo nogi. Trening ciekawszy niż np. klasyczny fbw, hst. Tutaj masz też [...]

Czyli mowicie ze beznadzieja A ja myslalem ze mam fajny plan... Dobra to zabieram sie do ulozenia nowego... Dzieki za opinie....Chyba ze jest ktos w stanie jakies modyfiakcje na nim zrobic to bede bardzo wdzieczny :) -------------------------------------------------------------------------- Tak wyglądał on w oryginale: Poniedziałek Barki [...]

[...] 4 tygodniu czułem że organizm nie nadąża do końca z regeneracją, ale progres siłowy szedł dalej, więc nic nie zmieniałem w pierwszym tygodniu ciężko było mi wykonać założony plan, brakowało sił szczególnie na drugą a już nie mówiąc o trzeciej serii danego ćwiczenia w 2 tygodniu już szło dobrze, w 3 tygodniu tego problemu nie było wcale w ostatnim [...]

[...] co sie stanie.niektorzy dobrze reaguja na duza il serii. Kaczy twoja metode fyprobuje na 100% jednak musze zrobic taki trening jaki wypisalem bo mialem taki w planach juz dawno. Dragon ja bardzo dobrze czuje sie robiac martwy na koncu (zawsze tak robilem)ale jeszcze sie zast nad tym dokladnie. Plan jet narazie w fazie takiego [...]

ok jesli rion mozesz to doradz mi czy ten plan FBW jest ok A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

Wiek: 19, Waga: 70, Wzrost: 177, Staż: 4 miesiące Ćwicze 4-dniowym splitem i chciałbym skupić się głównie na ramionach, gdyż są zdecydowanie słabsze od reszty partii. Pytanie brzmi, czy ze swoim stażem mogę trenować je 2x w tygodniu. Plan wyglądałby tak: Poniedziałek: klata, biceps, triceps Środa: plecy, barki, brzuch Piątek: barki, triceps, [...]

nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 [...]

[...] górny 3s barki: wznosy ramion w opadzie tułowia bądź z klatą na kolanach 3s triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą pdchwytem 2s Mój plan został on rozłożony na 6 tygodni. Planuję zmienić plan, gdyż tak robiły osoby w moim otoczeniu i bez dodatkowej suplementacji osiągnęły zadowalający efekt.

King pomoglbys mi dopracowac plan, priorytet biceps i barki PUSH wyciskanie za karku (10-2serie, 5-3 s) wznosy na bok (10-2s, 5-3 s) albo to cwiczenie jako przed ostatnie, przed lydkami wyciskanie na plaskiej (10-2s, 5-3s) wyciskanie w waskim chwycie (10-2s, 5-3s) przysiad (10-2s, 5-3s) lydki (10-2s, 5-3S) PULL ugianie sztanga lamana (10-2serie, [...]

WIEK -22 WZROST- 187 WAGA- 90kg STAŻ TRENINGOWY -Regularnie od października 2009 ( wcześniej kolo 2-3 lat z przerwami) CEL TRENINGOWY- masa DIETA- 500-600 g mięsa ryż, ziemniaki warzywa, ryba, kasza gryczana. PLAN TRENINGOWY- Klatka triceps Plecy Barki Biceps Ćwiecznia dobierane intuicyjnie. 12-14 serii na klatke triceps około 9. Plecy maks 16 [...]

[...] zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4 ndz; łapska bic, tric. zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4 W treningach jest systematyczny i dążę do każdego celu. Mój ostatni plan był plan pana Łuki w 4 tyg poprawiłem wyciskanie o 5 kilo. trwale dążyłem do celu. MC;165kg , przysiad 130kg , wyciskanie leżąc 115 kilo. suplementy dotychczasowe ; Cm3 [...]

Wyślę nowy temat w plan treningowy zobaczymy co mi podpowiedzą tutaj mój szkic : Poniedziałek (nogi) - zercher squat 3x - wykroki 3x - żuraw 3x - wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x/ ewentualnie młotkowo :)? -pompki na poręczach 3x / ewentualnie Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] ćwiczyłem A) klatka B) triceps C) przedramię rowerek 16 minut. Cały trening trwał 70 minut. Jutro barki, nogi, brzuch i na koniec rowerek. Od poniedziałku zaczynam nowy plan, o którym pisałem już wcześniej. Myślę juz o kolejnym cyklu z suplami - masacra 2 opakowania +knockout 1 opakowanie. Połączenie może być fajne ciekawe jak z efektami...